nogi 2

Witam. To moj pierwszy post na forum wiec chcialby sie przy okazji przywitac Chcialbym, abyscie ocenili moj plan FBW oraz o poprawili jesli bedzie potrzebna. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wznosy barków "szrugsy" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi. 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]

Witam, Trening: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6) [...]

Witam! Cel: masa + a6w Ostatni trening : masówka Dieta już jest Staż : 1,5 roku Wiek :19 Połączenia troche nie standardowe uzależnione od zajęć na uczelni (konkretnie nogi we wt). Dziękuje za poświęcony czas. Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w [...]

Elo Cwicze miesiac takim planem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyckanie francuskie (sztanga łamana)2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z [...]

[...] 3 serie 12 10 8 • unoszenie oburącz sztangielki zza głowy (stały ciężar) 4 serie 10 10 10 10 • ściąganie na maszynie, wąski chwyt (progresja) 3 serie 12 10 8 3) barki - nogi Barki: *wyciskanie na maszynie zza karku progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sprzed klatki progresja (stały ciężar) 10 10 10 * wypchanie rąk do tyłu (na maszynie, przeciwnie [...]

Mam za sobą 6 tygodni ćwiczeń. Aktualnie codziennie na siłowni ćwiczę jako początkujący leszcz na atlasie 4 serie po 15 powtórzeń drążek górny i nogi (obydwa ćwiczenia na jednej sztabce). Później lecę na trenażer eliptyczny, gdzie zasuwam żwawo przez 60 minut i spadam ćwiczyć brzuch. Mięśniowo jestem słaba, a na mojej siłowni prócz atlasu i [...]

Witam. Co myśicie o tym planie? Czy powinienem na nim ćwiczyć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie Tricepsy: - Pompki na [...]

czesc wszystkim to bedzie moj pierwszy trening FBW i mam kilka pytan(plan skopiowalem z FBW by GEORGU) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka [...]

Pewnie dostanę w łeb że kolejny typ zaśmieca forum ale spoko. Tematu odpowiedniego nie znalazłem. Proszę o ocenę tego co prezentuje wam niżej czy daje rade. Może z podobnymi ćwiczeniami rozkład na samym dole będzie odpowiedniejszy. Wydaje mi się że nie jest najgorzej ale wole zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Duże partie 4 serie po 8-12 [...]

[...] poprawki. zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki plasko 5x6 [...]

Witam ćwicze juz ponad dwa lata z dużymi przerwami ostatnio znowu zaczełem trening na poważnie ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy [...]

[...] -Arnoldki x 3 -Wyciskanie hantli bokiem x 3 -Wyciskanie przed głową x 3 -Triceps -Francuskie w opadzie tułowia x 3 -Francuskie w leżeniu x 3 Czwartek( Plecy,biceps,nogi, +brzuch) -Plecy -Martwy ciąg x 2 -Na wyciągu przed głową x3 -Na wyciągu górnym zza głowy x3 -Nogi -prostowanie nóg w maszynie x 3 -prostowanie nóg w leżeniu x [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATA+BICEPS WTOREK : TRICEPS + PLECY ŚRODA : WOLNE CZWARTEK : KLATA(lżejszy),PRZEDRAMIE PIATEK : NOGI,BARKI KLATA CIĘŻSZY : Wyciskanie płasko : 12/10/8/8/6 Wyciskanie skos w góre : 12/10/8/6 Wyciskanie skos w dół : 12/10/8/6 Rozpiętki : 3 serie BICEPS : Młotki : 4 serie Sztanga łamana na modlitewniku : 12/10/8/8 TRICEPS : [...]

•Metoda 15-10-5 •Trzy razy w tygodniu Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam Właśnie skończyłem trening act, teraz chcę zacząć FBW. Mam zamiar ćwiczyć w pon,śr,pt. Proszę o korekte mojego planu. Wiek:18 Staż:Miesiąc Wzrost:179cm Waga:74kg Cel:Masa,Siła Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

[...] Proszę o ocene moje programu treningowego na masę: Trening na mase Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki , nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 7serii po 6 - 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej 7serii po 6 - 8 [...]

[...] 3x15 wspięcia na palce/ przysiady wykroczne 3x10 PLECY wiosłowanie sztangielkami 3x15 (rozciąganie expandera nad głową 3x10) KLATKA PIERSIOWA pompki klasyczne/ pompki, nogi wyżej 3x10 (rozciąganie expandera przed sobą 2x10) BARKI wznosy ramion na boki, "pajacyki" 2x10 (wyciskanie sztangielek siedząc 2x10) BICEPSY uginanie ramion ze [...]

[...] nalozyc nieco wiekszy ciezar to myslalem ze zaraz mi wystrzelą. mimo tego ze jest lepiej to nadal nie tak jak byc powinno. wiadomo ze nie chce miec patykow zamiast nog a nogi nie katowane nie urosną, taki bol narazie odczuwam tylko przy duzych ciezarach na przysiad i pytanie mam takie: macie jakies pomysly na cwiczenia ktorymi mogl bym [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem piatek:Barki + Nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie sztangi zza karku- prog unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog prostowanie nog na maszynie siedzac zginanie nog na maszynie lezac wspiecia na palce z obciazeniem na barkach